Tips tegen rugpijn

Lang stil zitten blijkt een belangrijke factor te zijn als het gaat om het ontwikkelen van rugpijn.tips

Door kleine aanpassingen in de manier van bewegen of in uw houding kunt u uw rugklachten vernminderen.

Tips

  • Stel de rugleuning zo in dat de bolling van de rugsteun in de holling van uw rug valt. Ga goed achterin uw stoel zitten. Dit zorgt voor een goede ondersteuning van de onderrug.
  • Trek regelmatig uw onderrug hol tijdens het zitten. Veel klachten ontstaan omdat de onderrug te weinig afwisseling krijgt.
  • Beweeg wanneer dit mogelijk is. Loop even naar een collega in plaats van een e-mail te versturen of de telefoon te pakken.
  • Zorg voor sterke rugspieren en buikspieren. Een zithouding waarbij u rechtop zit zonder gebruik te maken van een rugsteun versterkt de buik en rugspieren.
  • Voorkom gelijktijdig draaien en buigen van de rug. Als u zit en iets wilt oprapen dat naast of achter u ligt, sta dan eerst op, draai om en buig door uw knieën

 Lees ook: Lage rugpijn, negen vragen